Напоследък често общувам с хора, които са в депресия. Самите те понякога не го съзнават. Още по-малко разбират, че депресията предизвиква определени реакции или липса на такива в моменти, в които се решава бъдещето на връзката им. Депресията често ни прави апатични към проблемите и влияе пряко върху решенията ни.

Как да разберем дали сме в депресия?

Всички сме депресирани понякога, нещастни сме, че нещата не вървят. Но истинската депресия идва с дълготрайни симптоми, които ни влияят отрицателно.

Симптоми на депресията
Ако имате депресия, може да го разберете от няколко различни признаци:

1. Продължително лошо настроение.
2. Раздразнителност.
3. Много плач.
4. Загуба на интерес към социалния живот.
5. Загуба на самоувереност.
6. Липса на енергия.
7. Умора и слаба концентрация.
8. Трудно взимане на решения.
9. Чувство на безпомощност, ненужност или безнадеждност.
10. Вина.
11. Мисли за смърт и самоубийство.
12. Тревожност.
13. Ниско сексуално либидо.
14. Проблеми със съня – вероятно 1-2 часа по-късно лягане и събуждане по-рано от обичайното.
15. Нарушени хранителни навици – загуба на апетит или необичайно голям.
16. Необясними и влошаващи се болки.
17. Физически по-бавни движения.

Видовете депресия:

1. Лека депресия: обикновено не пречи на всекидневието, но прави всичко по-трудно и някак безсмислено.

2. Умерена депресия: има забележително влияние във всекидневния живот и се проявява с повече симптоми от леката.

3. Тежка депресия: от нея вече нищо не ти е интересно – ежедневните дейности са почти невъзможни.

Тежката депресия е нож с две остриета. Боледуващият реално е твърде лабилен и се нуждае от помощ. Нека разгадаем болестта!

Какво причинява тази тежка депресия?

Успехът на терапията с антидепресанти при клинична депресия подкани много учени да се запитат дали депресията има по-силно биологична, отколкото психологична, основа. Така, много оспорват дали генетиката или стресът играе важната роля за причиняването на депресията. Скорошно проучване сочи, че и двете играят главна роля.

За учудване, стресът играе главна роля през първите два епизода на клинична депресия, но не и по-нататък. Генетиката и темпераментът изглежда играят най-важната роля за по-нататъшните епизоди на депресията на пациента. По този ред трябва да се излекува и пациентът.

Симптоми за тежка депресия
Пет (или повече) от симптомите по-долу присъстват през първия двуседмичен период, а после са малко променени от предишното им функциониране; Поне един от симптомите е или: (1) депресирано настроение, или (2) загуба на интерес или удоволствие (Забележка: Не се включват симптомите, които със сигурност се дължат на общо медицинско състояние или на противоречиви халюцинации.)

1. Депресирано настроение през по-голямата част от деня, почти всеки ден, според себе си или забелязано от околните. Забележка: при деца и юноши може да бъде раздразнение.

2. Подчертано намален интерес или удоволствие от всички или почти всички дейности през по-голямата част от деня, почти всеки ден.

3. Забележително отслабване без диета или напълняване (промяна по-голяма от 5 % тегло на месец, намаляване или увеличаване на апетита почти всеки ден.

4. Безсъние или хиперсъние почти всеки ден.

5. Психомоторна възбуда или умора почти всеки ден.

6. Немощ или загуба на енергия почти всеки ден.

7. Чувства на безполезност или изключителност; неуместна вина почти всеки ден.

8. Намалена възможност за мислене или концентрация; нерешителност почти всеки ден.

9. Повтарящи се мисли за смърт (не само страх от нея), повтарящи се идеи за самоубийство без точен план или опит за самоубийство; специфичен план за извършване на самоубийство.

Симптомите причиняват забележителна нещастност и разстройване във функционирането на социална, жилищна и друга сфера от живота на човек. Те не се дължат на директен психологичен ефект на наркотик или лекарство или общо медицинско състояние. Симптомите са устойчиви за повече от 2 месеца, ако е понесена тежка загуба на близък.

Бих казал, че осъзнаването за изневярата на вашия партньор е със силата на загубата на близък човек. Много от хората, с които съм общувал, твърдят, че действително се чувстват като че ли са загубили близък.

Стратегии за самолечение на депресия

Както няма двама различни човека да са засегнати по точно един и същ начин от депресията, така и няма лечение, подходящо за всякаква депресия. Това, което помага на един, при друг няма ефект. Най-добре ще се излекувате, ако се информирате възможно най-добре за различните опции за лечение, като ги комбинирате съответно за нуждите си. Направете си едно самолечение!

Съвети за самолечение на депресия:

• Научи възможно най-много за депресията си. Важно е да определиш колко е сериозна по симптомите й.
• Отнема време да намериш подходящото лечение. Използвай метода проба-грешка и не се страхувай да опиташ.
• Не разчитай само на лекарства. Не затваряй очите си и за други алтернативи без странични ефекти, които може и да ти помогнат повече в крайна сметка.
• Приеми социална подкрепа. Помоли за помощ от близки без страх, че ще се присмеят на решението ти за самолечение.
• Самолечението отнема време и постоянство. Не се отчайвай, ако не върви и има спадове на ефективността.

Промяна в стила на живот: жизненоважна част от самолечението на депресия

Понякога тази промяна сама по себе може да помогне. Ето и методите й:

• Упражнения: При физически упражнения се увеличават хормони като серотонин, ендорфини и други, които те карат да се чувстваш добре. За максимум ефект тренирай 30-60 минути на ден.
• Правилно хранене: То крепи физическото и психическото ти здраве. Избягвай сладкото, защото дава единствено краткотрайна енергия.
• Сън: Той оказва голямо влияние на настроението – цели се между 7 и 9 часа всяка нощ.
• Социална подкрепа: Поддържай връзка с роднини и приятели, за да се чувстваш добре.
• Намаляване на стреса: Промени живота си, за да се справиш със стреса.

Прецени дали причината за депресия не е медицинска

Ако подозираш, че си депресиран, първо провери при лекар дали не е по медицински причини. Окаже ли се така, антидепресантите и терапията не биха ти помогнали, така че се изясни.

Намиране на подходящ терапевт за депресия

Най-добре за теб е сам да дърпаш юздите. Така че, и да се обърнеш за помощ към специалист, сам си прецени дали би задоволил нуждите ти. Не се изненадвайте, ако вашият човек се намери чак след няколко опита. Ще го познаете по това, че чувствате, че ви разбира и спокойно си споделяте с него.
Това е само началото на дълъг път, през който можете да прибегнете до много и различни средства за самолечение.

(за статията са използвани материали от: http://депресия.net )

Още материали за депресията, както и за много други психични проблеми --->